z serii

[...] cieżarami w seriach! widac ,ze ost powt. w ost. seri bylo cieeezko :) Generalnie było ciężko. Weekend na pełnych obrotach we Wrocławiu i może trochę nie dojedzone było. A i serii było dużo. Siady: 20kg x 6 20kg x 6 60kg x 6 100kg x 5 130kg x 5 160kg x 5 180kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 Martwy ciąg: 60kg x 6 60kg x 6 100kg x 6 [...]

w klacie możesz dać pompki na poręczach ? w plecach martwy na prym dałbym kolejność martwy podciąganie końca sztangi wiosło drążek podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? barki wyciskanie zza karku zamień na push press 5 serii unoszenie bokiem wylewające i opad nogi dałbym przysiad z 5 serii pozdro

[...] ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem sztangielek czy tam talerza przed sobą.

[...] bo sobie kregoslup zjade, ze mam krzywe plecy, zebym robil standardowo z oparciem o lawke, ze za dynamicznie robie, ze powinienem powoli... odechcialo mi sie robic ostatniej serii, bo znowu bylyby jakies glupie uwagi....pocisnalbym mu jakos, ale jednak troche wiekszy byl.%) Unoszenie z opadu ok. Wyciskanie na barki lajt. High pull za trudno, [...]

i dlatego właśnie jestem ciekaw, bo sadzę że 18 ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde to chyba nie ma co cudować z ilością serii bo to i tak ostra jazda dla organizmu. Ile serii takich polecacie ? oczywiście ćwiczę co 2 dni Czy ty przeczytałeś cokolwiek z tego? [...]

i dlatego właśnie jestem ciekaw, bo sadzę że 18 ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde to chyba nie ma co cudować z ilością serii bo to i tak ostra jazda dla organizmu. Ile serii takich polecacie ? oczywiście ćwiczę co 2 dni Czy ty przeczytałeś cokolwiek z tego? [...]

dajecie na plecy większą ilośc serii nie wiem czy nie za dużo... poćwicze pierwszy tydzien po swojemu jak coś to dodam po serii jeszcze bery kompletnie zapomniałem o jednym z podstawowych ćw jakim są pompki na poręczach i je dam w miejsce ściagania wyciągu górnego stojąc... MC chcę ograniczać ze wzg na problemy z krzyżem dlatego jest tylko raz w [...]

[...] zrobil calkiem inaczej najpierw dalbym uginanie ze sztangą 12 10 8 8 potem sztangielki mlotkowo progresja lub bez i jesli chcesz je zmeczyc bardziej to po skonczeniu tych 8 serii zrob sobie cwiczenie 21 dobrze pompuje i meczy miesnie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: [...]

[...] za bardzo rzucam sie w oczy z tymi ciężarami jakimi wymiatam haha Mam parę pytań: 1- czy te przysiady moge robić z pusta sztangą?i ile ich powinno byc tez około 15 w serii? 2- te brzuszki bokiem to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na ławeczce? I ogólnie zauważylam ze prawa reka (kiedyś byla złamana,została źle poskładana) jest o [...]

[...] za lokcie cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie wytlumaczyc ruchu jak schodze w dol to mnie przytrzymuje i wyrzuca rece do gory ale po tym cwiczeniu moge isc do domu 5 serii przerwy jak wyzej powietrze nabieram jak rece przy ciele i wypuszczam tez jak juz schodza przy samym dole 3 cwiczenie linki odwrotne rozpietki tylko jak sie krzyzuja [...]

[...] - 1/5 4-pobudzenie 0/5 5-ogólne odczucia - co to k***a jest %-)?! 10 minut po klima na minimum plus otwarte szyby, pieczenie całego ciala, oczy czerwone, plamy na ciele, ludzie po karetkę chcieli dzwonic %-) zero powera, szybko przychodziło uczucie zmęczenia w serii, ciezko ustabilizować oddech po serii, zjazd spory. Never again that shit.

[...] i 128 metrów (244,3 pkt) i uplasował się na 9. miejscu. Kamil Stoch osiągnął 122,5 i 122,5 metra (216 pkt) i zajął 25. miejsce. 16-letni Maciej Kot, który nie wszedł do serii finałowej został sklasyfikowany na 41. miejscu. Jeszcze w kwalifikacjach odpadł czwarty z reprezentantów Polski Marcin Bachleda. W niedzielę kolejny konkurs w [...]

[...] Świata najdłuższy skok oddał Andreas Kofler (199 m), drugi był Anders Bardal (192,5 m), a trzeci - Janne Ahonen (189 m). Adam Małysz uzyskał szóstą odległość - 180 m. W serii kwalifikacyjnej nie wystartował Thomas Morgenstern. Kwalifikacje rozpoczęto z bramki startowej nr 15, ale po dalekich skokach kilku zawodników przerwano je i rozpoczęto [...]

[...] w Sapporo odniósł ósme zwycięstwo w tym sezonie. Najlepszy z Polaków, Stefan Hula, zajął 29. miejsce. Drugi w piątkowych kwalifikacjach 21-latek ze Szczyrku w pierwszej serii uzyskał 114,5 m i zajmował 22. miejsce. W finale, ze znacznie wydłużonego rozbiegu, skoczył pięć metrów bliżej i spadł na 29. pozycję (nota 188,7 pkt.). O występie [...]

Tak oto prezentuje się klasyfikacja po 2 z 4 serii Mistrzostw Świata w Lotach Narciarskich w Oberstdorfie. Byliśmy światkami kapitalnej walki, pomiędzy Romoeren, Schlierenzauerem i Kochem. Ten ostatni przegrywa również z Morgensternem, ale tylko dlatego, że dostał słabsze noty. Jak widać, Adam też bardzo wysoko, świetne skoki Polaka dzisiaj [...]

[...] kolanie mnie coś bolało, bez względu jak się ustawiłam 3- na początku ciężko mi było położyć się z hantlą, ale jakoś dało radę,fajnie czuć tam gdzie powinno , tylko piątej serii brak , bo przyszedł kominiarz, z pieca zaczęło się kopcić i musiałam iść czyscić piec 4,5- nie zrobiłam, powód podany wyżej, zrobię wieczorem brak rozciągania Warzywa: [...]

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

[...] tez pracuja, natomiast drogie cwiczenia angazuje wszystkie aktony. CZyli na przednie masz 3 serie, na tylnie i boczne masz po jednej, pytanie czy odpowiada ci taki rozkład serii na barki, czy przód barków jest twoim priorytetem? To ciwczenie o które pytałes angazuje boczne aktony, mozesz je właczyc, mozesz równiez włączy unosznie sztangielek w [...]

5 dni w tygodniu bez przerwy. Dlaczego?? Na złożone ćwiczenia na duże partie dałbym z 5 serii kosztem serii w izolowanych Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-10 09:50:58

Brzuszki np możesz zrobic trzymając za plecami hantelek z 5kg i wtedy z 40 zrobisz i brzuch ci się wyczerpie. A za tamtem post sory nie zauważylem że mniej serii na bic ale i tak uważam że na klate 16 serii w conajmniej 4 ćwiczeniach powinno byc a na bic 9